アラフォーママの美LIFEブログ ブログをご覧いただきありがとうございます。
毎年の抱負は「去年の自分より綺麗になる」のｍｉｏです🌟
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みなさんはサプリメントは飲んでますか❔
私ももちろん飲んでます🌼
毎日欠かさず飲んでいるものから、ここぞと言うときに飲む用のものまで様々です。
👆私が常備している市販や医薬品サプリメントの一部です👆
今日はその中でも美肌や美髪に重要な成分ビオチンについてご紹介します。
美肌や美髪に欠かせない成分ビオチン
ビオチンとは、「ビタミンH」や「ビタミンB7」とも呼ばれる水溶性ビタミンの一種です。
あまり聞きなれないビタミンに感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、美容に関心の高い人はいち早く取り入れ、摂取を習慣化しています。
ビオチンは健康な髪や肌を保つためには欠かせない栄養素なんです🌠
💊美肌効果💊
ビオチンはたんぱく質の合成やアミノ酸の代謝、コラーゲンの生成に関与する栄養素です。肌の老廃物を外に出しやすくしてくれたり、古く痛んだ肌を再生してくれるはたらきを持っているため、ニキビや肌荒れが気になる人にもビオチンはお勧めです。
また、ビオチンは、皮膚炎を起こすヒスタミンの産生を抑える働きがあり、アレルギーを抑えることにより皮膚の健康を保ってくれます。その効果はアトピー治療のために病院で処方されるくらいです。
💊美髪効果💊
美肌効果のイメージが強いビオチンですが、美しい髪にも効果的に働く栄養素です。
ビオチンは髪の主成分であるケラチンの合成を助ける働きをします。
髪の材料であるアミノ酸の代謝に関わり、健康な髪と頭皮を保ってくれるのでコラーゲンを生成して、ツヤツヤで太い健康な髪を育ててくれるんです。
また、ビオチンには白髪に関係している色素細胞の活性化を促す作用があります。
ビオチンが不足すると白髪が増えることもわかっており、髪のエイジングケアのためにもお勧めのビタミンです。
ビオチンは自身の腸内細菌によって作られる栄養素ですが、飲酒、喫煙、腸内環境の乱れなどで欠乏することがあります。
また、生の卵白に含まれるアビジンにはビオチンとくっつく性質があるため腸でのビオチンの吸収を妨げてしまうため、生卵のとりすぎによっても欠乏する場合があります。
私が最初に飲み始めたのはまつエクのグルーにアレルギーがでてしまったことがきっかけでした。
まつエクをつけない生活が考えられなかったのでアレルギーを抑えるために何か良い方法はないかなと調べまくってたどり着いたのがビオチンでした。
結局アレルギーはグルーを低刺激のものに変えることで落ち着いたのですが、ビオチンを定期的に飲んでいると肌荒れが落ち着いたり、髪が明らかにツヤツヤになった実感があったので飲み続けています。
サプリメントは海外製サプリと日本製サプリとありますが、ビオチンの場合は断然海外製がお勧めです。
その理由は、日本製は含有量が少ないからです。
最初はこれを飲んでいたんですが、（クリニックで自費診療で処方してもらえるビオチン散です）
このビオチン散には何ｇのビオチンが含有されているか、この表示ではわかりにくいですよね💦
計算してみると
0.5g × 0.2％ ＝ 0.001g ＝ 1000mcg（マイクログラム）
ビオチン散一包あたり1000mcgのビオチンが含まれています。
海外サプリだと5000mcg～が標準です。なんと含有量が最低でも5倍です🙆
アトピーの治療で有名なビオチン療法でもビオチンを5000mcgを1日3回服用されていることが多いようです。アトピーを治療するわけではないのでそこまで服用しないといけないわけではありませんが、一包1000mcgでは少ないと感じますね。
私はサプリは絶対に海外派というわけではないですが、ビオチンに関しては海外製をお勧めします。
ツイッターでも同じ意見の方を見つけました。
ビオチンはビタミンＣと一緒に取ることで吸収率がよくなり
早い人で1か月程度飲み続けると肌の回復が圧倒的に早くなります
ただし国内のものは含有量が少ないので海外のサプリを使いましょう（５mg)— taku@アトピー改善成功 (@taku_732648) 2018年3月20日
ちなみに5mg＝5000mcgです📖
私がいつも飲んでいるお勧めのビオチンサプリはこちらです👇
何がお勧めかというと、このサプリ・・・
おいしいんです😻😻😻
サプリメントって1日2回くらい飲むのが普通なので、何種類も欲張っちゃうと一日に飲む量ってけっこうな錠数になりますよね💦
水で流し込むだけだけど、数が多いとそれですらけっこうな負担になります。
このNATROLのビオチンはチュアブルタイプで水なしで食べれるタイプなんですが苺味🍓のラムネみたいな味でシンプルにおいしいんです💛
普段甘いものはなるべく控えているので、ビオチンがおやつ感覚で食べれると一日二回のサプリメントタイムが断然楽しくなります🍰✨
サプリメントは続けてこそ効果が得られるものなので、飲み続けるためにはこんな工夫も必要ですよね👌
ちなみにビオチンは水溶性ビタミンなので不要な分は汗や尿の中に流れてしまうため、過剰摂取による副作用は特にありません。
体外に排出されやすいので一度に大量に服用するよりも少量をこまめに摂取する方がおすすめです🌻
ツヤツヤのお肌と髪のために、いつものサプリメントにぜひビオチンをプラスしてみてくださいね💗
